Прехрана, јеловници и дијета

17 здравих прехрамбених навика за децу тинејџера


Од 12. године почиње једна од кључних фаза у дететовом животу: Младост. Тренутак у којем се развија одбацивање или привлачење одређеним врстама хране и у којем га родитељи морају усадити здраве прехрамбене навике код адолесцентне деце. Ево потпуног водича како то треба бити.

Адолесценција је критични период за дечака или девојчицу, како због промена које се дешавају на физичком нивоу, тако и због начина на који се сналазе и како емоционално утичу на дете. Такође, с обзиром на блискост са одраслима, ово је наша последња шанса поново усвојити прехрамбене навике да дете прихвата као своје и сматра да су они најприкладнији.

Физичке промене које се дешавају и емоционално стање детета такође могу повећати ризик од патње поремећаји у исхрани као што су анорексија или булимија, и као родитељи морамо бити пажљиви на било какве индикације које би нас могле ставити на пут.

1. Збогом тешким оброцима
Охрабрујте дете да често једе и избегавајте велике оброке. Достизање главних оброка јако гладан веома је висок ризик за адолесценте, како од гојазности, тако и од поремећаја у исхрани због кривице након прекомерног уноса.

2. Доручак је неопходан
Спавање је једна од омиљених навика тинејџера, а то мало више у кревету понекад значи да нема времена за доручак. Међутим, правилан доручак са сложеним угљеним хидратима идеалан је за почетак дана трајном енергијом. Обратите посебну пажњу свом детету ако често прескаче доручак, то би могао бити симптом скривеног поремећаја исхране.

3. Воће и поврће као грицкалице
Ставите на дохват руке избор здравих и разноврсних залогаја или грицкалица, укључујући сезонско воће и поврће, као и орашасте плодове и семенке. И воће и ораси се лако носе у руксаку и једу између класе. Избегавајте да вам оне мање здраве грицкалице буду надохват руке како не бисте повећали искушење.

4. Подстицајте породичне оброке
Сједење за столом за јело као породица не само да осигурава, према статистичким подацима, да се успоставе здравије навике (повећава се унос воћа и поврћа и минимизира конзумирање алкохола и дрога), већ и да дође вријеме када Адолесцент може свакодневно разговарати са родитељима, што је тешко постићи са свакодневним стресом који имамо сви.

5. Не журите га
Ако он говори и оброк задржава, слушајте га, а ако је спор да једе јер је замишљен, поштујте његову приватност. Ако га пожурите, вероватно ће појести мање него што би требало и узеће непримерену ужину након неколико сати.

6. Обавезно пијте воду и не замените је другим пићима, чак ни соковима
Инспирирање важности воде је од виталног значаја, посебно у адолесценцији, како би се осигурало добро здравље бубрега и коже и правилно функционисање мишића. Посебно треба напоменути енергетска пића, која представљају проблем у адолесценцији због велике потрошње. Ова пића се не препоручују само због садржаја шећера, већ због врло високог садржаја кофеина, таурина, гинсенга и других додатака који, према студијама спроведеним на адолесцентима, могу резултирати повећањем крвног притиска и тахикардијом након конзумације .

7. Успоставите - и поштујте - оброке
За адолесценте је важно да уђу у рутину која учи њихово тело да храна стиже у одређено време, како би се избегло неадекватно грицкање и њихово тело прешло у „пост“, фаворизујући нагомилавање непотребних масти.

8. Одаберите комплетна јела
То може бити једно јело или три јела, по вашем избору, у зависности од породичне рутине, али сва морају бити здрава и уравнотежена.

9. Обратите посебну пажњу на унос протеина
Морате пробати да је протеин квалитетног квалитета. Месо, риба, јаја или махунарке обично су главни допринос протеина у исхрани адолесцената, пазите да барем ручак и вечера имају добар допринос протеину.

10. Контролишите масти
Избегавајте да нудите храну богату масноћама јер у овој фази имају велику тенденцију да их без обзира на то укључују у исхрану. Такође избегавајте кување с прекомерним уљем и водите рачуна да масти које су укључене у вашу исхрану буду моно и полинезасићене.

11. Заборавите на слане грицкалице, слаткише и десерте
Ако их немате на дохват руке, нећете их јести, бар код куће. Слобода на коју адолесценти почињу да рачунају узрокује да се скала конзумације опасно окрене врло нездравој храни, попут сланих грицкалица, индустријских пецива и слатких напитака, па је боље избегавати њихову конзумацију код куће.

12. Не заборавите плаву рибу
Ваше омега 3 масне киселине су изузетно важне за мозак, а у овој фази је ваш мозак / интелектуална активност огромна. Орашасти плодови и семенке такође пружају моно и полинезасићене масне киселине, отуда и њихова привлачност у адолесценцији.

13. Калцијум је важан
У овом периоду физичких промена, раст је један од главних и калцијум је неопходан да би се обезбедиле јаке и здраве кости. Надаље, калцијум је укључен у излучивање одређених хормона и у здрављу ткива, укључујући ткиво мозга. Млеко и млечни производи су најбољи извор, јер поред калцијума, обезбеђују и фосфор и витамин Д, неопходне за фиксирање калцијума у ​​костима, и то чине у идеалним количинама за оптималну апсорпцију. Остала храна богата калцијумом укључује зелено лиснато поврће, бриселски клице, зелени пасуљ или броколи.

14. У фрижидеру увек имајте јогурте
Тинејџери постају лењи када су у питању избор шта да једемо, увек бирајући најлакши и најмање напоран рад. Јогурт, и јести и пити, у овој је фази идеална храна, не само због количине калцијума, фосфора и витамина Д које он пружа (за раст), већ и због свог садржаја у корисним бактеријама, које помажу у репопулацији микробне популације. гастроинтестиналног тракта и ојачавају одбрану.

15. Гвожђе, веома важно за девојке
С доласком менструације, губитак крви претпоставља губитак гвожђа који морамо додатно унети у исхрани. Обично га није неопходно вештачки додавати ако се конзумира довољно хране животињског порекла (мршаво црвено месо) или ако се гвожђе које није хем (махунарке, поврће или јаја) комбинује са витамином Ц (поморанџе или парадајз) да би се оптимизирала његова употреба.

Уобичајено је да ове девојке показују благе симптоме анемије, посебно ако су менструације веома обилне, тако да исхрана богата гвожђем не сме бити ограничена само на дане када изгубе крв, већ треба да постане њихова уобичајена исхрана. У озбиљнијим случајевима лекар или педијатар ће одлучити да ли је потребно екстерно допунити. Нормално, мушки адолесценти обично немају проблема са набавком гвожђа.

16. Пазите на безвриједну храну
У адолесценцији се деца осамостаљују и почињу да излазе са пријатељима, да једу. Иако је важно подстаћи ту независност и доносити одлуке - суочене са одраслом доби - такође је важно осигурати да адолесцент може да одабере одговарајућу храну на овим изласцима.

17. Физичка вежба је од суштинског значаја
Напољу, кад год је то могуће, тинејџери би требало да укључују најмање пола сата у свакодневну физичку вежбу у своју рутину. Поред тога, препоручује се адолесценту да пије воду и пре и после физичког вежбања (и током дуже и интензивне вежбе), како би се осигурало добро функционисање њихових мишића.

Можете прочитати још сличних чланака 17 здравих прехрамбених навика за децу тинејџера, у категорији Прехрана, јеловници и дијета на лицу места.


Видео: Fibber McGee u0026 Molly Halloween Raking Leaves 1939 (Јули 2021).